工作后过劳肥了怎么办？
“过劳肥”不是玄学，是科学。长期压力让皮质醇分泌过多，让人更想吃高糖高油的食物。久坐让热量消耗大幅降低，肌肉流失又进一步拉低基础代谢率。今年全国两会，国家卫健委主任雷海潮明确说了：成年男性腰围不超过90厘米，女性不超过85厘米。这个标准比体重指数更直接——量一下腰围就知道自己有没有过劳肥。怎么破？别盲目节食。盲目少吃会导致肌肉和脂肪一起流失，基础代谢进一步降低，后期更容易反弹。试试每周2天轻断食，这两天摄入500-600千卡。尽量23点前睡。饭前先吃蔬菜增加饱腹感。每周至少5天中等强度运动，累计150分钟以上。办公室就能做的小改变：每小时站起来走两步，外卖少点一顿是一顿。过劳肥不是一天吃出来的，也不可能一天减下去。慢慢来，别急。
发布于 北京
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