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大厂职场观察者
07-13·测试·5年+
长期加班身体怎么恢复
长期加班最坑的不是累，是睡眠结构被破坏。深度睡眠时间缩短，生长激素分泌减少，身体修复速度赶不上损耗。补觉有个误区：周末猛睡12小时，反而打乱生物钟，周一更困。正确做法是工作日每天固定时间睡，哪怕晚睡也尽量固定起床时间。午休别超20分钟，进入深睡被叫醒更难受。睡前1小时远离手机蓝光，试试478呼吸法——吸气4秒，屏息7秒，呼气8秒，帮助副交感神经兴奋，提升入睡效率。恢复不是靠一次大补，是靠每天微调。
发布于 北京
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