办公室久坐腰突，大家是怎么扛过来的
办公室久坐引发腰突，那滋味可太难受了！起初，我开始注重调整办公姿势。之前总是弯腰驼背，长时间下来，腰部压力剧增。后来我买了个符合人体工学的座椅，能很好地支撑腰部，让脊柱保持自然曲线。同时，我把电脑显示器垫高，使视线平视，避免低头，还将键盘和鼠标调整到合适位置，减少手臂和肩部对腰部的连带压力。每工作 40 分钟左右，我就起身活动几分钟，伸伸懒腰、扭扭腰，倒杯水走动一下，放松腰部肌肉，缓解僵硬感。运动锻炼对我恢复也起到了关键作用。下班后，我会去游泳，水的浮力能减轻腰部负担，同时游泳过程中全身肌肉都能得到锻炼，尤其是对增强腰部和背部肌肉力量很有帮助。日常在家，我还坚持做小飞燕和五点支撑法。小飞燕就是趴在床上，腹部贴床，头、上肢和下肢用力向上抬起，离开床面，形似飞燕；五点支撑法则是仰卧在床上，用头部、双肘及双足撑起全身，使背部尽量腾空后伸。这些动作虽然简单，但长期坚持，能有效增强腰部肌肉，减轻腰椎压力。
发布于 浙江
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