打工人久坐一天如何自救？
持续静坐30到60分钟就算一次有害的久坐行为。建议每45到60分钟起身活动2到3分钟。设个闹钟，站起来走走，接杯水，上个厕所。就这几分钟，能救你的腰和颈椎。久坐时选有靠背的椅子，靠着能减轻60%的脊柱压力。靠椅腹式呼吸法：坐直，双手放在腰部两侧，吸气时感受腰部将手掌向外撑开，呼气时用力收缩腹部。重复10次呼吸。这个动作不耽误干活，能边开会边做。简单有效，比下班去健身房猛练卷腹强得多。久坐自救不需要大动作，需要的是"经常动"。每45分钟站起来晃两分钟，比下班跑五公里更管用。打工人不是没时间运动，是没养成动一动的习惯。
发布于 四川
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