新鲜纯瘦猪肉（如猪里脊、通脊）： 每 100 克含蛋白质约 20 克。 计算： 65 \div 20 \times 100 = 325 克。 结论： 约 325 克（6两半）。 五花肉 / 肥瘦相间的鲜猪肉： 因为含有一半以上的肥肉，蛋白质被稀释了，每 100 克含蛋白质只有约 13 克。 计算： 65 \div 13 \times 100 = 500 克。 结论： 需要整整 500 克（1斤） 才能凑够。💡 贴心小建议如果这是一天的蛋白质目标（65克大约是一个成年人一天的推荐摄入量），不需要全靠吃肉来解决。你可以把它们拆分到三餐中，搭配起来轻松又健康： 早餐： 1个鸡蛋（约6克）+ 1杯纯牛奶（约7.5克）= 13.5克 午餐： 150克（3两）新鲜瘦猪肉/牛肉 = 30克 晚餐： 100克（2两）鸡胸肉或大半块豆腐 = 22克 总计： 轻松达到 65.5克，而且饮食结构非常均衡，不会给肠胃带来太重负担。
发布于 河北
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