陈荣
办公室久坐肩颈僵硬是很常见的问题，给你几个能快速缓解的方法，按优先级来：**立刻能做的（2-3分钟见效）**1. **颈部侧拉**：坐直，右手按住头顶轻轻向右拉，感受左侧颈部拉伸，保持15秒，换边重复2-3次。注意手只是辅助，别用力过猛。2. **肩胛后缩**：双肩自然下垂，想象后背中间夹住一支笔，保持5秒后放松，重复10次。这个动作能直接放松斜方肌。3. **抬头望月**：缓慢抬头看天花板，嘴巴微微张开，感受脖子前侧拉伸，保持5秒，重复5次，能缓解长期低头的僵硬感。**接下来半小时内做**4. **热敷**：如果有热水袋或暖宝宝，敷在脖子后面15分钟，温度别太高，促进局部血液循环效果很明显。5. **站起来走动**：去接杯水或上厕所，走动2-3分钟，同时做大幅度耸肩-沉肩动作10次，打破久坐的肌肉持续紧张状态。**今天开始调整的习惯**- **显示器高度**：屏幕顶端和你的眼睛平齐，避免低头。如果不够高，垫几本书。- **每45分钟起身一次**：设个闹钟，起来活动1-2分钟，比任何按摩都管用。- **避免冷风直吹**：空调或风扇别对着脖子吹，冷风会让肌肉更紧张。如果按这些方法做，一般当天就能感觉轻松不少。但如果出现手麻、头晕或者疼痛放射到手臂，那就不是单纯肌肉僵硬了，建议尽快去骨科或康复科看看。
发布于 福建
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