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石东明
08-16 · 安利
想长肌肉、减脂肪，蛋白质要吃够也要吃对。建议每天每公斤体重摄入1.2至1.5克蛋白质，其中动物性蛋白和大豆蛋白这类优质蛋白最好占到六成以上。蛋白质是肌肉合成的原材料，选食材时优先挑营养密度高的，鱼虾、禽畜瘦肉、蛋、奶、大豆及豆制品都值得多吃。更关键的是三餐要均衡分配，别把蛋白质都堆在一顿。如果每餐蛋白质都能达到20到30克，对长肌肉来说是最合适的安排。
发布于 河北
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