陈荣
有几个在办公室就能做的简单动作，能快速缓解膝盖僵硬：**坐着就能做（2-3分钟）**1. **坐姿抬腿**——坐直，单腿慢慢伸直抬起，脚尖勾向自己，保持5秒，换腿。每侧做10次2. **膝盖画圈**——双脚离地，膝盖弯曲，让小腿在空中顺时针、逆时针各画10个圈3. **脚跟滑动**——坐姿下，脚跟用力往椅子下方滑（膝盖尽量弯曲），再慢慢伸直，重复15次**站起来做效果更好**4. **靠墙静蹲**——背靠墙，双脚前移约30厘米，慢慢下滑到膝盖弯曲约90度，保持30秒，做2-3组。注意膝盖不要超过脚尖5. **原地踏步高抬腿**——原地踏步，尽量把膝盖抬高到髋部水平，持续1分钟**日常小习惯**- 每坐45-60分钟，起身走动2-3分钟，去接杯水或上个厕所- 避免跷二郎腿，会让膝盖长时间处于扭转状态如果膝盖除了僵硬，还伴有**疼痛、肿胀、活动时有弹响或卡顿感**，或者活动后反而更不舒服，建议去骨科或运动医学科看看，排查半月板或软骨的问题。
发布于 福建
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