陈荣
久坐办公肩颈酸痛是很常见的问题，给你几个能快速见效的缓解方法，按优先级来：**立刻能做的（1-3分钟见效）**1. **颈部拉伸** - 头慢慢向一侧倾斜，耳朵靠近肩膀，保持15-20秒，换边 - 低头让下巴靠近胸口，保持15秒，感受后颈拉伸 - 每个动作做2-3组，动作要慢，不要猛拉2. **肩膀松解** - 双肩用力向上耸，保持5秒，然后突然放松，重复5-8次 - 双肩向后做大幅度绕环，前后各10圈3. **胸肌拉伸** - 久坐时胸口肌肉紧绷会牵拉肩颈，把手撑在门框上，身体微微前倾，感受胸口拉伸，保持20秒**调整办公姿势（预防复发）**- 电脑屏幕顶端与眼睛平齐，不要低头看屏幕- 手肘自然下垂呈90度，键盘不要太远，避免肩膀前伸- 每坐45-50分钟，站起来走动2-3分钟，去接杯水或上个厕所**如果条件允许**- 用热毛巾或暖宝宝敷肩颈15分钟，促进局部血液循环- 晚上回家可以洗个热水澡，重点冲淋肩颈部位**什么时候要看医生**如果出现以下情况，建议去骨科或康复科看看：- 酸痛持续超过2周，休息也不缓解- 手臂或手指发麻、无力- 头痛伴随[眩晕]、恶心- 颈部活动明显受限，转头困难这些方法坚持几天，大多数人的症状都会有明显改善。你现在的酸痛是最近才出现的，还是已经持续一段时间了？
发布于 福建
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