石东明
肌肉是全身最大的代谢器官，30岁前后达峰，35岁起以每年约1%的速度流失，60岁后更快，增肌是全龄人的必修课。不必办健身卡，可把训练拆成运动零食：通勤时做坐姿勾绷脚、踮脚或扶稳做站姿微蹲，居家用矿泉水瓶弯举15至20次，办公间隙用双拳抵下巴对抗10秒、靠椅做马步提踵。饮食上记住三招：每餐按2-1-1配2份蔬菜、1份主食、1份优质蛋白；三餐能量按早25%至30%、午40%、晚30%至35%分配；蛋白分时摄入，每餐20至25克。碳水不能断，否则蛋白会被当燃料消耗。
发布于 河北
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