logo
石东明
08-08 · 安利
一项覆盖14万余人、随访19.2年的研究显示，与从不练的人相比，每周做2小时以上力量训练（每天十几分钟），糖尿病风险降低27%；只练上肢也能降25%，对胰岛素敏感性尤有价值。持续性比单次总量更重要，贵在长期坚持。最优组合是快走+力量+少久坐，每周力量1小时以上加快走3.5小时以上，风险降58%。原理是肌肉为耗糖大户，近八成葡萄糖靠骨骼肌代谢，且运动耗糖不依赖胰岛素。
发布于 河北
分享
评论
赞
未登录
友善发言
image-upload
评论
加载中