Annie Zhou
职场中的内耗
两个年轻人同一年入职，一次活动出纰漏，都被领导当众批了一顿。A回去翻来覆去睡不着——“领导是不是瞪了我？”“同事是不是在笑我？”第二天魂不守舍，又出了小错。B该吃吃该喝喝，第二天主动找领导复盘：“主要问题是XX，下次准备这样改进。”三年后B升主管，A还在纠结“领导是不是不喜欢我”。差距不是能力，是“回血速度”。一、为什么有人容易崩？问题出在大脑的情绪滤镜。领导说“方案再改改”：A的滤镜翻译成：“你不行。”B的滤镜翻译成：“还有优化空间。”你以为你在面对事实，其实面对的是“翻译后的事实”。那个翻译器，可以调。二、为什么你总记住不好的事？十件事九件好一件砸了，晚上想的绝对是那一件。这叫负面偏差，大脑天生优先处理负面信息。怎么办？每天睡前写三件做得不错的小事，坚持两周，试试看。三、一个管用的工具：ABCDE法遇到糟心事，按五步走：A——发生了什么？（“领导说我数据不好。”）B——我怎么想的？（“他觉得我不行。”）C——然后呢？（“我心情差，下午一直走神。”）D——反过来想。（“他没说我人不行，只是希望我重视。”）E——现在呢？（“没那么焦虑了，明天聊改进方案。”）影响你的不是事实，是你怎么解读它。四、还有一种状态比焦虑更可怕习得性无助——失败几次后，觉得“做什么都没用”，干脆不做了。怎么破？从“最小行动”开始。别想“改变人生”，就想“明天能做的一件小事”。方案被否三次，别想写完美版，先把三个标题搭出来。动起来，循环就断了。五、回血靠什么？靠四件事：身体能量：睡够没？睡眠不足，情绪调节能力降30%。情绪能量：靠近“充电宝”，远离“耗电怪”。思维能量：想“我能怎么办”，别想“为什么又是我”。意义能量：做的事，觉得有价值吗？每天问自己：今天哪块掉了？明天怎么补？心态好，不是天生的，是练出来的。你天天练焦虑，就是焦虑冠军。你天天练“换个角度看”，慢慢就成了遇事不慌的人。试试看。如果你身边也有正在被内耗困扰的朋友，欢迎转发给他——有些道理早一点想通，就能少煎熬好几年。
发布于 江苏
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