logo
石东明
07-19 · 安利
散步能延寿、降低全因死亡率，但步数并非越多越好。专家指出，多数成年人每天6000至8000步即可满足最低活动量，也是膝关节友好的黄金区间；超8000步健康收益递减，关节磨损风险反增。60岁以上、慢病及术后人群4000至6000步即有明显收益，重在温和起步；超重、久坐者可提到8000至1万步。姿势宜躯干伸直、收腹挺胸，脚跟先着地、落地轻盈、膝盖微屈，避免内扣或外八。
发布于 河北
分享
评论
赞
未登录
友善发言
image-upload
评论
加载中