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中医高级家庭健康师

07-09 · 广州智慧健康惠民服务站

哈兰德食谱走红警示

7月9日：挪威球星哈兰德食谱走红，普通人能照搬吗？

【2026.7.9】星期四 i健康早头条，做自己健康的第一责任人。

1）国家疾控中心：小暑到，暑湿交蒸，人易出汗口渴、心烦失眠，也易食欲差、身重乏力。饮食宜清淡不贪凉：每日饮水1500毫升以上，少吃冷饮，多选绿叶菜，别拿高糖饮料或水果代替补水和正餐。此时尤推荐两种应季食材：一是莲藕，高淀粉低脂肪，富含膳食纤维和维生素，能调理肠胃、缓解烦躁；二是黄鳝，有小暑黄鳝赛人参之说，蛋白高脂肪低，富含DHA和多种必需氨基酸

2）搜狐健康：挪威足球明星哈兰德“6000千卡、生食牛肝牛心配生牛奶”的食谱近日走红，专家提醒普通人别照搬。我国成年男性日推荐热量约2150千卡，6000千卡明显超标，多余能量会转化脂肪囤积，引发肥胖、血脂升高。牛肝富含蛋白质和维生素A，但100克即含约5000-9000微克视黄醇，长期大量食用有蓄积风险；生牛奶存在致病菌隐患；三文鱼虽能抗炎，也需控制总量。长期高蛋白高胆固醇饮食会加重肝肾负担，肝肾病、痛风人群尤须避免[惊讶]3）北京青年报：暑期熬夜、聚餐加暴晒，爆痘和晒伤成了学生常见皮肤问题。痘痘先分型：零星粉刺、闭口，靠作息规律、温和清洁、少油少糖即可改善；红肿脓疱、囊肿则应及时就诊。居家牢记三不要：不挤痘、不频繁刷酸、不乱用祛痘药膏。祛痘印痘坑讲顺序：先控新痘、再淡痘印、后修复痘坑。晒伤后别急着美白敷面膜，先脱离暴晒，用凉毛巾冷敷（忌冰块），降温后涂保湿品，一周内忌刷酸去角质