大强
撸铁这件事，是真的能闭环你有没有想过一个问题。有些人天天吃也不胖，有些人喝口水都长肉。很多人说这是基因，是体质，是老天爷不公平。其实大部分时候，就是你肌肉含量不一样。今天想跟你聊一个特别实在的事。撸铁，也就是抗阻力训练，它在你身体里引发的那一连串反应，比你想的要猛得多。1，先说第一环，肌肉和代谢你每多长一公斤肌肉，身体每天在休息状态下就要多消耗大约13大卡。听着不多对吧。但你算一笔账。一个常年撸铁的人比不练的人多出五六公斤肌肉，那就是每天多消耗七八十大卡。一年下来将近三万大卡，差不多四公斤纯脂肪。这些全是在你躺着刷手机的时候烧掉的。所以肌肉含量高的人，基础代谢率就是高。同样吃一顿饭，肌肉多的人身体自己就处理掉了，肌肉少的人就存起来变成肉。2，第二环，代谢上去之后，减脂就轻松了基础代谢一上来，你减脂就不用那么苦了。以前你可能要每天饿着肚子跑步，少吃一顿饭，靠意志力硬扛。现在你代谢高了，正常吃，稍微动一动，脂肪就开始往下掉。而且力量训练本身也能消耗不少热量。练完之后还有个东西叫EPOC，运动后过量氧耗，就是说你练完了，回家躺着，身体还在那儿加班修复，继续烧脂肪。这个过程能持续几个小时甚至一整天。你相当于在睡觉的时候也在减肥。3，第三环，代谢上来了，胰岛素就敏感了这块得说点医学的东西。胰岛素是干嘛的，简单说就是把血液里的糖搬进细胞里去用。但很多人身体里的细胞对胰岛素不敏感了，叫胰岛素抵抗。糖搬不进去，身体就分泌更多胰岛素来硬塞。胰岛素高了，身体就疯狂把多余的糖变成脂肪存起来。所以胰岛素抵抗的人，特别容易胖，而且胖的全是肚子。撸铁多了，热量消耗快，代谢上来了，细胞对胰岛素的敏感度就上来了。糖能正常进细胞了，身体不用囤脂肪了。4，第四环，脂肪少了，炎症就小了很多人不知道，脂肪组织其实是个很活跃的内分泌器官，会往血液里释放一堆炎症因子。内脏脂肪越多，这些炎症因子释放得越多。身体就处于一种慢性低度炎症的状态。脂肪一减下来，炎症因子的来源就少了。身体从那个低烈度战争的状态里慢慢缓过来，很多小毛病就自己好了。有些人减完肥觉得皮肤变好，关节不疼了，精力变好了，你没感觉错，就是炎症降下来了。
发布于 重庆
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