徐美蝶
Day2: 下班后接活赚外快 vs 休息时间彻底躺平
你有没有过这种一天？早上刚坐下来打开电脑，微信弹出一条消息，顺手刷了五分钟朋友圈，再抬头，半小时已经没了。一天从早忙到晚，对着电脑坐了十个小时，临下班想不起自己到底做成了什么。明明什么重活都没干，却累得不想说一句话。我前阵子就是这样，被各种消息牵着鼻子走，越想集中注意力，越静不下心，直到看到这句话：“人与人之间的差距，从来不是努力的时长，而是专注的深度。”深以为然。之前认识一个做公众号的姐姐，她同时更两个号，还能每月出去旅行一周，一开始大家都猜她肯定雇了团队，后来才知道，她每天雷打不动留两个小时“深度时段”，手机开飞行模式，任何人找都等结束再说。她不说自己比别人聪明，只是说“我把全部力气，都砸在了对的地方”。想想我们为什么累？不是事情太多，是我们的注意力被切割成了碎片，每一块都没发挥作用，最后只熬了自己。《超专注》里给了一套很实用的方法，我亲测有用，分享给你。如果当下已经分心走神、压力上来了，先做5分钟以内的“专注急救”：被消息打断的时候，别马上回，先用IUBN分类法把消息分成“重要紧急”和不重要的，不重要的直接延后，别让别人打乱你的节奏。压力大焦虑的时候，停下来做三次4-7-8呼吸：吸气4秒，屏息7秒，呼气8秒，给你的情绪起个名字写下来，慢慢就静下来了。要是想快速进入专注状态，就用25分钟专注加5分钟休息的番茄工作法，给自己一个明确的开始结束信号，启动起来就容易多了。要是想长期养成专注的习惯，就用21天重塑神经回路：第一个星期先记录自己每天什么时候会分心，找到你的注意力高峰低谷；第二个星期每天练习10分钟正念，固定两个深度时段；第三个星期定期给手机“排毒”，给好习惯建立奖惩机制。最后把深度时段和正念变成你日程里固定要做的事，就像每天要吃饭睡觉一样，不用靠意志力硬扛，慢慢就成习惯了。蒙特梭利说过一句话：“我听到了，我忘记了；我看到了，我记住了；我做过了，我理解了。”其实专注从来不是天生的能力，是可以练出来的。我们不用逼自己一下子变成从来不分心的超人，只要每天多留一小时，把全部注意力放在真正重要的那件事上，时间久了，你想要的结果，自然会来找你。
发布于 广东
分享
评论
1
未登录
友善发言
评论
加载中
