颜星
中医健康顾问
夏季推荐水果（按寒热属性分类，按需选择更健康）一、寒凉解暑款（易上火、燥热、口干人群优选）适合清热降火、消暑补水，脾胃虚寒、容易腹泻少吃1. 西瓜｜夏季#水果推荐 #喜欢吃的水果 解暑首选，清热利尿、生津止渴，冰镇后建议回温再吃，避免刺激肠胃2. 山竹｜中和燥热，缓解荔枝、榴莲等温热水果带来的上火，果肉绵密清甜3. 火龙果（红心更佳）｜高纤维、低热量，润肠通便，清热解腻4. 甜瓜/香瓜｜清甜补水，缓解暑热烦闷，温和不寒凉5. 梨（雪梨、皇冠梨）｜润肺生津，适合夏季干咳、咽喉干痒，可煮梨水饮用二、平和百搭款（大多数体质都适合，老少皆宜）性质温和，不寒不热，日常日常吃最稳妥1. 水蜜桃、油桃｜生津润燥、补充钾元素，缓解夏季出汗乏力，温和润肠2. 葡萄｜益气祛湿、除烦安神，改善夏季困倦、身体沉重，建议带皮清洗后食用3. 苹果｜健脾养胃，温和维稳，肠胃弱也可少量吃4. 猕猴桃｜维C丰富，抗氧化、促消化，偏微凉，不要空腹大量吃三、温热滋补款（体寒怕冷人群适量吃，易上火者浅尝即可）夏季不宜贪多，吃多易燥热、喉咙痛1. 荔枝｜清甜温补，一次5-8颗即可，切忌空腹大量吃，预防“荔枝病”（低血糖）2. 龙眼（桂圆）｜养心安神，适合夏季失眠、气血偏弱人群，每天几颗即可3. 黄皮果｜夏季特色鲜果，酸甜开胃、理气消胀，缓解暑天没胃口四、清爽开胃小鲜果• 杨梅、李子：酸甜促食欲，开胃解腻，胃酸多者少吃• 蓝莓、草莓：低糖高抗氧化，补水又清爽，控糖人群友好✅ 夏季吃水果通用小贴士1. 控制总量：每日水果总量200～350g，不要一次性大量食用2. 优选常温：刚从冰箱拿出的冰镇水果，放置15-20分钟再吃，减少脾胃刺激3. 食用时间：建议两餐之间吃（上午10点、下午3点左右），不空腹、不饭后立刻吃水果4. 搭配原则：吃了荔枝、榴莲等温热水果，可搭配山竹、西瓜等寒凉水果平衡燥热
发布于 浙江
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