陈荣
[失眠]的人在生活习惯上可以从这几个方面调整：**睡眠规律**- 每天固定时间上床和起床，包括周末，帮助身体建立稳定的生物钟- 如果躺了20-30分钟还睡不着，不要硬躺，起来做点轻松的事，有困意了再回床**白天活动**- 白天适当晒太阳，有助于调节褪黑素分泌- 规律运动对睡眠有帮助，但避免在睡前3小时内做剧烈运动- 午睡控制在20-30分钟以内，下午3点后尽量别睡**睡前准备**- 睡前1小时减少屏幕使用，手机、电脑屏幕的蓝光会抑制褪黑素- 睡前可以做些放松的事，比如泡脚（水温40℃左右，15-20分钟）、听轻音乐、做简单的拉伸- 卧室环境保持安静、黑暗、凉爽，温度在18-22℃比较适宜**饮食注意**- 下午4点后少喝咖啡、浓茶、奶茶等含[咖啡因]的饮品- 晚餐别吃太饱，睡前2-3小时结束进食- 睡前不要饮酒，虽然能让人犯困，但会打断睡眠周期，导致半夜易醒**心理调节**- 别把床当成处理工作、刷手机的地方，床只用来睡觉- 睡前不要反复看时间，容易增加焦虑- 如果脑子里事情多，可以睡前花5-10分钟把担心的事写下来，减少"躺在床上想事情"的情况---你现在的失眠主要是哪方面？是入睡困难、半夜容易醒，还是早上醒得早？不同情况调整的重点会有些不一样。
发布于 福建
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