什么是精神内耗?
最近国外视频网站有一条爆火的视频,总结出精神内耗的典型表现,就是身体、情感和精神上的疲倦,丧失干劲和动力,工作、学习时无法集中注意力,情感冷漠、无法对人表达爱意,生产率也明显降低。
之所以如此,背后是8个导致内耗的生活习惯。
一是不休息或者不习惯休息。
以为投入工作会有更大的生产力,但其实你可能正在耗尽你的生产力。
一项调查表明,不吃午饭的人内耗指数为73%;在工位上吃午饭的人内耗指数为54%,即使是短暂的休息,比如白天稍微散散步,吃点健康小零食或者快速冥想,都能够减轻压力等级,降低内耗程度。
二是完美主义。
也许你是要求很高的人,工作总是加倍努力,没有丝毫的妥协;也许你身边的人好像都很完美,你必须很努力才能和他们一样,你觉得人在任何时候都不能出错……
但努力追求完美的同时,可能只会让你不断自我剥削,直到精疲力尽。

三是不会拒绝或者不为自己着想。
一旦表示接受就有可能让自己陷入铺天盖地的事情中停不下来,指望别人体贴自己、为自己着想是不现实的,自己才是自己的第一责任人。
如果不说出自己的感受、不为自己争取更好的条件,天长日久的付出就会变成抱怨、愤怒、憎恨甚至绝望。
四是糟糕的睡眠。
要让大脑和身体健康恢复到最佳状态,我们能做的最有效的事,就是睡觉,它是大自然赐予我们的对抗衰老和疾病的方法。
五是糟糕的时间管理和拖延症。
你会做昨天计划要做的事情、甚至上周要做的事情吗?
偶尔拖延一下是正常的,但如果变成了生活方式那就出问题了,频繁地推迟任务或者项目,会让压力攀升,把自己压垮。
六是不锻炼或者不外出。
除了增加血清素和多巴胺水平、促进新陈代谢、增强免疫力,运动还可以减少压力、降低血压。
每周锻炼三次,每次30分钟左右,即便是坐了整天后散会儿步,也能够帮助血液循环、防止血栓形成。
身处大自然可以额外降低精神紧张程度,甚至不需要在外面太久,只要15分钟就管用了。

七是不会自己照顾自己。
你会不会在感觉很疲倦、已经没有动力的时候强迫自己工作?会不会在身体不舒服的时候,相信睡一觉就好了?
压力会消耗我们的能量,如果不认识到生活中的压力,或者用自我关怀来解决,就会增加内耗的程度。
八是不寻求帮助。
当你需要帮助的时候,你能自然地说出口吗?会担心被拒绝,害怕自己强人所难吗?寻求帮助在你看来是麻烦别人吗?
不会寻求帮助的人,习惯了为难自己。
但问题在于,一个人的力量是解决不了所有问题的,你在某些事情上需要指导或帮助,并不是示弱。
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