最伤孩子视力的不是手机，不是电脑，而是…

4岁女孩，近视1300度？！ 前两天刷到一条新闻，心下一惊。 “如果每年加深100度左右，等到成年，有可能完全看不清楚东西了……” 下意识瞄了眼窝在沙发上刷手机的儿子，上小学二年级的他，已经有眯眼看书的苗头了。 新闻说，低龄儿童近视，千万不要小看，按照视力发展的规律，年龄越小，越难控制。 孩子这么小，为什么近视这么严重？ 医生解释： “因为不科学的用眼方式。” 原来，女孩父母工作忙，为了让孩子乖乖呆在家里，2岁开始就拿平板电脑给孩子玩。 女孩像发现了新大陆，玩得不亦乐乎，一看就是几个小时，三餐不离手。 本以为是“哄娃神器”，没想到是“伤眼利器”。 不得不说，现在低龄近视的孩子越来越多。 世界卫生组织《世界视力报告》就提到： 我国目前青少年近视率世界第一。 小学生近视比例为45.7%，初中生74.4%，到了高中，更是直线上升至83.3%。 也就是说，每2个小学生里，就有1个戴眼镜。 引发近视的原因、如何预防，今天就跟大家说一说。 让孩子近视的 不仅仅是电子产品 最伤孩子视力的是什么？ 国家卫生健康委眼视光研究中心的眼科专家曾做过实验。 他们找到一组孩子，分别看1个小时的手机、平板电脑、电子书、电脑、纸质书、电视，比较对眼睛的危害。 结果发现，手机对眼睛影响最大。 玩一个小时手机，眼睛度数暂时性加深100度！ 有家长问： “有时不得不用，比如上网课……” 其实，电子产品不一定是洪水猛兽，长时间玩才是！ 专家还做了另外一组试验，同样是看1小时，但中间间歇休息一段时间，结果发现，影响变小了很多。 对眼睛造成伤害的不是电子产品本身，而是一次持续使用的时间太长。 之前，杨迪就因为眼睑板腺消失上了热搜。 杨迪去检查眼睛时，医生说他的睑板腺特别不好： “腺体的管子都没有了，眼睛的状态和一个五十岁的人一样。” 罪魁祸首，就是“长时间使用电子产品”。 和杨迪一样情况的，在十几岁孩子里也很常见。 杭州11岁男生被查出严重的睑板腺功能障碍从而导致干眼症。 去浙江大学医学院附属第一医院眼科做检查，主治医师看到男生的睑板腺吓了一跳： “这哪是一个11岁小朋友的睑板腺，五六十岁的人情况都比这个好！” 孩子妈妈说，2年多来他经常躲在被窝里打手机游戏，结果一到看书写作业就喊着眼睛痛得睁不开。 医生解释，睑板腺功能障碍是干眼症的一种，屏幕的过度使用会加快泪液蒸发，从而导致干眼。 比玩手机更容易致近视的，是长时间玩手机。 所以： 5 岁以下的孩子，尽量不玩电子产品； 小学生玩电子产品，单次不超过15分钟，一天累计不超过1小时。 如果要用电子产品学习，建议每半小时，休息远眺10分钟。 近视，预防是关键 1. 要想视力好，一定要少吃甜食。 前段时间的一个新闻： 成都一个20多岁的女孩，近视1500度。 原因是，摄入过量甜食。 她不仅从小喜欢吃甜食，就连来医院做手术，包里也装满了喜爱的甜食。 专家解释说： “甜食在代谢的过程中，会产生大量酸性物质，造成血钙减少，进而让眼球壁变软。” 慢慢地，就容易导致近视。 除了少吃糖，还可以多吃些有利于“视力保护”的食物。 比如富含钙和叶黄素的食物： 牛奶、鸡蛋、豆类、海鲜、猕猴桃、蓝莓、紫甘蓝、菠菜等。 2. 爸妈多“遛娃”，“目”浴阳光不近视 眼科医生讲的一个故事： 一个朋友，孩子才10岁就查出近视550度，家长非常着急，打电话向我求助。 我问她近视的原因是什么？她回答： “主要是看书多，孩子特别喜欢看书，一有空就看书……” 中途我几次插话“平时户外运动和体育运动多不多？”她都没在意。 最后，她终于意识到了我的意思，顿了半天，迟疑地反问： “你的意思是，让她少看书？” 我说： “不是，爱看书是好习惯，但出门运动，也至关重要。” 朋友若有所悟，后来报了网球班和孩子一起练，配了角膜塑形镜。 一年过后，孩子视力逐渐矫正回了1.0，学习成绩比之前还更好了。 研究发现： 每天户外活动3小时的孩子，近视率只有0.8%； 1小时的孩子，近视率3%； 半小时的孩子，近视率是24%。 阳光能促进身体产生更多的多巴胺，多巴胺有助于维持视力，运动时眼肌运动，增加了眼球灵活性。 多做户外运动，接触阳光每天累计2小时以上，或者每周累计到10小时以上，不仅有效护眼 ，还能促进孩子专注力。 3. 不开夜灯睡觉 美国宾夕法尼亚大学医疗中心做过一个关于近视的实验，专家对479名0-16岁的孩子做分组调查，结果发现： 开灯睡觉的孩子，近视风险显著增高！ 宝宝2岁前： 睡在黑暗的房间里，近视比例是10%； 睡在开小夜灯的房间，近视比例是34%； 睡在开大灯的房间，近视比例是55%。 虽然有的孩子喜欢开着小夜灯睡觉，但父母还是要给孩子关掉夜灯，让房间完全黑暗。 这样可以有效保护视力，还能提升睡眠质量。 4. 警惕“近视潜伏期”，0-6岁是预防近视的最佳时期 在眼科，有一个著名的对话： 孩子：“医生，我 6 岁有 1.2 的视力，但只有 50 度的远视了，到 10 岁时会近视吗？” 医生：“基本上是了。” 孩子上小学前，是预防近视的关键期。 0-6岁，孩子的眼球生长得最快。 这阶段要尽量控制近距离用眼，重点保护远视储备”，为小学阶段预防近视争取更大的空间，养成良好的用眼行为习惯。 什么是“远视储备”？ 简单来说，小孩子从小是有一些远视的，可以在一定程度上，抵消近视。 比如下图： “绿宝宝”4岁拥有+2.25 度的远视，之后随年龄增长而递减，到12岁转为正视眼，此后有机会一生不近视。 《中国实用眼科杂志》 2010 年 11 月第 28 卷第 11 期 《儿童青少年正视化过程监测研究进展》 小朋友的眼球稚嫩，还没发育成熟，可塑性更强，得了近视后，度数容易持续加深。 近视就是眼轴增长过快，一旦发生，不仅不可逆，每年还会自然增加50度左右，一直到18岁停止发育为止。 所以，9岁近视100度，9年以后就是5-600度，妥妥的中高度近视了。 《重视“近视潜伏期”—— 近视预防从幼儿园抓起的重大意义》 有时候，别看孩子不近视，实际上远视储备用完了，未来还是会近视。 如果16岁才发现近视100度，距18岁眼球停止发育只剩两年，基本也就是2-300度的轻度近视，对生活的影响很小了。 儿科医学会也提出过： “我国小学生近视率之所以高达47.5%，和早期教育过程中未重视保护视力有密切关系。” 简而言之，6岁之前预防近视，比小学时期抓视力，更重要。 建议家长在3-4岁开始，每半年做一次视力检查。 视力训练法 眼视力专家提出过不少恢复眼部视力的训练，最有效的方法之一，是读书。 但不是简单的读书，要做一个简单的训练。 【间歇读书训练法】 1. 选一本喜欢的书，像平时那样读，注意抬头挺胸，后背挺直，保持正确的姿势。 2. 伸开双臂，将书拉到眼睛勉强能看清的位置，读书5分钟，然后闭上眼睛，休息5分钟。 3. 把书拉近到自己的眼睛勉强能看的位置，读书5分钟，然后迅速活动眼睛。 每天坚持一次，一个月后眼部肌肉就会变得灵活，眼睛状况能得到改善。 【字母C训练法】 1. 准备一只专用于视力提升训练的勺子，将下图的 C 状环复印下来，贴在勺子的凸面。 2. 将勺子放在眼睛的正前方。 3. 一边看 C 状环，一边拉开勺子和眼睛之间的距离。 4. 重复数次。 每天做2-3次，每次做5-6分钟，坚持1-2周，视力就会有明显提升。 【光线明暗速效训练法】 1. 身体朝向光线进入眼睛的方向； 2. 保持双眼睁开，持续看远处的物体（比如窗外的绿树），数到10； 3. 接下来，闭上双眼数10下； 4. 重复以上。 这个动作别看简单，却可以强化虹膜的肌肉。 早上起床后，晚上睡觉前，平时眼睛和大脑疲劳时都可以做。（注意：不能看刺激性光源，比如灯光太阳光，不然对孩子视力损害特别大。） 明暗速效训练法，其实就是睁眼和闭眼的交替，一次2-3分钟，每日2-3次。 近视的危害，不仅仅是看不清楚、不方便这么简单。 事实上，近视不仅影响生理，还影响心理和学习。 比如，近视的孩子，思维容易受到限制： 科学家做过实验，发现人的思维只有在无束的状态下才能发挥出正常的水平。 而当患近视的孩子架一副眼镜，同世界有了镜片这一层隔离，思维就会受到限制。 直接表现就是反应迟钝，学习效率变低。 长期近视的孩子，也容易对自己不自信，产生焦虑情绪。 视力问题，在某些地区已经被纳入中小学考核。 我们经常说： “视力决定目之所及。不要等孩子的世界变模糊了，才后知后觉。” 所以，从今天开始，好好关注孩子的眼睛吧！