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晨间日记:起床后的第一件事

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杨易
2022-07-21 · 美的家用空调海外销售总监


有句俗话:职场前期,拼的是身体;到了中期,拼的是能力和资源;到了后期,拼的又是身体。

 

由此可见,身体健康与否对个人职场发展影响重大。

 

这一季的职场专栏,我们聚焦于“帮助95后职场人群打造长期个人良好习惯”,在诸多职业习惯中,我们倡导养成的首个重要习惯是“早睡早起”。

 

有人会问:早上起来后做什么?

 

答案因人而异。可以是运动、学习、写作、冥想、做早餐……一般而言,早起后只要不去睡回笼觉,晨间的各项安排,理论上都会对当天的工作生活有所增益。

 

今天,我们给到大家的建议是起床后首先写下“晨间日记”



一、价值


在日本作家佐藤传《晨间日记的奇迹》书里,提到了诸多写晨间日记的好处:


1、能改善自己的职场氛围;

2、可以改善固有的想法;

3、在早晨记录会更准确;

4、让自己的心态变得更积极;

5、因为描述了未来,会让人更坚定;

6、因为早晨是介于过去与未来之间,它更接近于梦想成真的点;

7、有助于提升智商和情商四大指数。



对于职场中奋斗的各位同学而言,晨间日记,首先可以提升你的写作能力;

 

其次,通过晨间日记,你能很好了解自己的身体和精神状况,同时找到你的优点和机会点,从而改变你的一生;

 

再者,在自媒体大咖Spenser看来:写作的重要性,不仅在于提高文笔。往大了说,它可以帮助平凡人“转运”。

 

 

在这个竞争激烈的世界,普通人要想实现跃迁,写作无疑是成本最低,效率最高的路径之一。

 

有人会说,晨间日记可能是好东西,但我早上就是起不来。

 

早上起不来,归根到底还是对未来缺乏期待。

 


如何早起,我们在上一篇文章里介绍了若干方法,大家可以回看《早睡早起:自我管理里的第一个重要性》具体了解。


二、起床就写


结合自己亲身经验,给大家分享一个实用有效的技巧,帮助大家早起后快速进入写作状态。


一年之计在于春,一日之计在于晨——经过摸索,我们发现刚起床的前10分钟最为重要,往往会决定整个晨间时段的质量。


过往,很多人习惯了起床后先刷牙洗脸,完成各种梳妆打扮和准备工作后,再倒杯热水打开电脑或者书籍……其实,这样的流程并非最优。


一、起床后,经过上面一系列的事务性工作,自己的初始饱满能量开始消耗衰减;

二、起床后的几分钟,夜间以及梦里的思考和灵感,往往给人印象最深。好记性不如烂笔头,此时要趁热打铁,起床后第一时间动笔,让各种收获感悟“跃然纸上”;

三、起床后,如果在事物性工作上消耗了时间,留给后面的时间则将被压缩,会陡然增加个人心理压力。


如何在起床后快速进入状态?


十年如一日坚持写作的秋叶大叔,曾经给大家分享过一种“最小环境法”。


“清晨眼睛睁开的同时,随手把电脑按开,随着电脑运转开机的声音,人也被迅速唤醒,很快就进入了工作状态,实现了睁眼就写作,快速进入心流模式”。


醒来时你人最清醒,且没有任何负面情绪和牵挂,昨晚的思考往往能有灵感火花,醒来后通过减少各种仪式感,“零延迟”地投入工作从而迅速进入状态,这就是所谓的“最小环境法”。


在天冷的季节,结合个人经验,起床穿衣服这个动作也可以大幅优化:建议买一套厚款的家居服放在床头(冬天尤其适用,款式可参考穿棉服上街的各路人群,既保暖又方便),让你能够迅速“套”好衣服,在保暖的情况下立刻翻身下床。


三、写什么


晨间日记内容很简单,写下来一般不会超过3分钟:

 

从时间轴区分,晨间日记由两部分组成:昨天的回顾和今天的规划。

 

从内容构成来看,则可以按照常见的方式分为九块。


四、内容的三个要求





一般的日志,主要客观记录事情,而晨间日记除了记录事情,还要记录情绪——便于你在多年以后还可以快速找到当时的心境,帮助你快速重温旧日,而不是枯燥的记录。

 

此外,晨间日记归根到底是自己看,而不是为了别人而写。有一个原则一定要把握,那就是只写真心话,写出“灵魂日记”——不作假。

 

最后,在规划和描述后期计划的时候有一点要注意,那就是“不逞强”,不要刻意为了内容好看而去说大话,喊口号,一定要实事求是。


五、自制日记本





我们给大家推荐了从日本传入中国,当前比较流行的九宫格写法:通过每一天、每一年的连续记录,形成简单、长期、可追溯可比对的日记形式。

 

目前,市面上有很多晨间日记的APP,方便大家手机写作,随处写作,但个人的建议,还是使用电脑Excel:

 

1、理论上, Excel表的空间是无限大的,方便你持续记录;

2、电子版不会随着设备物理损坏而损坏,上传到云后则具有永久性;

3、方便查找;

4、可以设置密码,确保你自己一个人看;

5、形式多样不仅有文字,还可以有图片,以及语音;

6、免费。

 

具体表格设计上,可以按上、中、下旬,把全月分为三张表,每张表横向是日期,纵向是年份——这能让你随时定位到每一年的每一天,并且方便前后左右比对,同时表还不至于太大。



六、写作时的技巧





首先,一旦决开始写,就要设定目标让自己去挑战,俗称“过三关”。

 

第一阶段,坚持三天;

第二阶段,坚持三个月;

第三阶段,坚持一年。

 

当我们能够坚持三个月的时候,你就逐渐能感觉到晨间日记对个人的产生的积极改变。

 

其次,闯关时的仪式感很重要。

 

小小进步,大肆庆祝——对于每次突破,都需要及时给到自己激励和奖励。

 

 

第三,遵循“三分钟原则”。

 

晨间日记并不是要求你长篇大论,所有的晨间日记,前后建议不要超过三分钟。

 

第四, 开始的第一周,只写“好事”。

 

职场中的各位同学相信都是复盘的高手,相信检讨起自己来也是得心应手、入木三分。我们的建议,刚开始写晨间日记的第一周,一定要充满热情,积极向上——不要做检讨,只写收获

 

第五,九宫格只写三格。

 

一定不要强迫自己教条地把每一格都写满。

 

一般而言,一天能写三格四格就算OK。同样,如果当天实在没有什么内容,也不能空着——哪怕只有一个字也要写下去

 

第六,写作的内容中尽量提出一些“昭告天下”的事情——众所周知,当自己处于被关注的时候,发挥和表现往往会好过平时。

 

第七,找出一个相对固定的地点作为写作场所,也就是设置一个“开关”,帮助你快速切换状态,进入创作模式。

 

最后一点,就是文章开始时的建议:起床就写,再做其他


七、追寻梦想





写完日记之后做什么?

 

阅读、冥想、锻炼、学英语……当你经过训练,养成了“有效起床-晨间日记-其余事项”的习惯时,新的一天就开始了!而晨间记录,则是你追寻梦想之路最及时、最清晰的见证官

 

有人会问,如何找到自己的梦想和愿望——这是另一个课题,我们在后面的文章里专门分析。这里,给大家一个古老而有效的“流星许愿法”:

 

流星总是突然降临,我们无法提前做好准备。

 

当天上突然出现流星的时候,我们迅速闭上眼睛许愿,这一瞬间在你脑子里出现的东西,就一定是你最本真的愿望。


八、小结





早晨介于过去与未来之间,是更接近美梦成真的那个点。梦想才是推动你前进的最强大动力,晨间日记的本质,是实现你梦想的工具

 

早上用三分钟的时间写日记,会拉近我们与梦想的距离,可以让我们平静的面对自己,清晰地认识自己,发觉真实的自己,更清楚地了解自己的价值观和人生观,同时帮助我们提升人际关系和沟通能力。

 

通过一段时间的坚持与体会,你会从原本的抗拒到开始尝试去品味:伴随着梦想带来的兴奋感,你的力量也将变得无敌,不管遇到什么样的障碍都无法阻挡你一步步去争取实现。

 

行动起来,用晨间日记,见证你的蜕变。


晨间日记:起床后的第一件事脉脉
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