晨间日记：起床后的第一件事

有句俗话：职场前期，拼的是身体；到了中期，拼的是能力和资源；到了后期，拼的又是身体。

由此可见，身体健康与否对个人职场发展影响重大。

这一季的职场专栏，我们聚焦于“帮助95后职场人群打造长期个人良好习惯”，在诸多职业习惯中，我们倡导养成的首个重要习惯是“早睡早起”。

有人会问：早上起来后做什么？

答案因人而异。可以是运动、学习、写作、冥想、做早餐……一般而言，早起后只要不去睡回笼觉，晨间的各项安排，理论上都会对当天的工作生活有所增益。

今天，我们给到大家的建议是起床后首先写下“晨间日记”。

在日本作家佐藤传《晨间日记的奇迹》书里，提到了诸多写晨间日记的好处：

1、能改善自己的职场氛围；

2、可以改善固有的想法；

3、在早晨记录会更准确；

4、让自己的心态变得更积极；

5、因为描述了未来，会让人更坚定；

6、因为早晨是介于过去与未来之间，它更接近于梦想成真的点；

7、有助于提升智商和情商四大指数。

对于职场中奋斗的各位同学而言，晨间日记，首先可以提升你的写作能力；

其次，通过晨间日记，你能很好了解自己的身体和精神状况，同时找到你的优点和机会点，从而改变你的一生；

再者，在自媒体大咖Spenser看来：写作的重要性，不仅在于提高文笔。往大了说，它可以帮助平凡人“转运”。

在这个竞争激烈的世界，普通人要想实现跃迁，写作无疑是成本最低，效率最高的路径之一。

有人会说，晨间日记可能是好东西，但我早上就是起不来。

早上起不来，归根到底还是对未来缺乏期待。

如何早起，我们在上一篇文章里介绍了若干方法，大家可以回看《早睡早起：自我管理里的第一个重要性》具体了解。

结合自己亲身经验，给大家分享一个实用有效的技巧，帮助大家早起后快速进入写作状态。

一年之计在于春，一日之计在于晨——经过摸索，我们发现刚起床的前10分钟最为重要，往往会决定整个晨间时段的质量。

过往，很多人习惯了起床后先刷牙洗脸，完成各种梳妆打扮和准备工作后，再倒杯热水打开电脑或者书籍……其实，这样的流程并非最优。

一、起床后，经过上面一系列的事务性工作，自己的初始饱满能量开始消耗衰减；

二、起床后的几分钟，夜间以及梦里的思考和灵感，往往给人印象最深。好记性不如烂笔头，此时要趁热打铁，起床后第一时间动笔，让各种收获感悟“跃然纸上”；

三、起床后，如果在事物性工作上消耗了时间，留给后面的时间则将被压缩，会陡然增加个人心理压力。

如何在起床后快速进入状态？

十年如一日坚持写作的秋叶大叔，曾经给大家分享过一种“最小环境法”。

“清晨眼睛睁开的同时，随手把电脑按开，随着电脑运转开机的声音，人也被迅速唤醒，很快就进入了工作状态，实现了睁眼就写作，快速进入心流模式”。

醒来时你人最清醒，且没有任何负面情绪和牵挂，昨晚的思考往往能有灵感火花，醒来后通过减少各种仪式感，“零延迟”地投入工作从而迅速进入状态，这就是所谓的“最小环境法”。

在天冷的季节，结合个人经验，起床穿衣服这个动作也可以大幅优化：建议买一套厚款的家居服放在床头（冬天尤其适用，款式可参考穿棉服上街的各路人群，既保暖又方便），让你能够迅速“套”好衣服，在保暖的情况下立刻翻身下床。

晨间日记内容很简单，写下来一般不会超过3分钟：

从时间轴区分，晨间日记由两部分组成：昨天的回顾和今天的规划。

从内容构成来看，则可以按照常见的方式分为九块。

一般的日志，主要客观记录事情，而晨间日记除了记录事情，还要记录情绪——便于你在多年以后还可以快速找到当时的心境，帮助你快速重温旧日，而不是枯燥的记录。

此外，晨间日记归根到底是自己看，而不是为了别人而写。有一个原则一定要把握，那就是只写真心话，写出“灵魂日记”——不作假。

最后，在规划和描述后期计划的时候有一点要注意，那就是“不逞强”，不要刻意为了内容好看而去说大话，喊口号，一定要实事求是。

我们给大家推荐了从日本传入中国，当前比较流行的九宫格写法：通过每一天、每一年的连续记录，形成简单、长期、可追溯可比对的日记形式。

目前，市面上有很多晨间日记的APP，方便大家手机写作，随处写作，但个人的建议，还是使用电脑Excel：

1、理论上， Excel表的空间是无限大的，方便你持续记录；

2、电子版不会随着设备物理损坏而损坏，上传到云后则具有永久性；

3、方便查找；

4、可以设置密码，确保你自己一个人看；

5、形式多样不仅有文字，还可以有图片，以及语音；

6、免费。

具体表格设计上，可以按上、中、下旬，把全月分为三张表，每张表横向是日期，纵向是年份——这能让你随时定位到每一年的每一天，并且方便前后左右比对，同时表还不至于太大。

首先，一旦决开始写，就要设定目标让自己去挑战，俗称“过三关”。

第一阶段，坚持三天；

第二阶段，坚持三个月；

第三阶段，坚持一年。

当我们能够坚持三个月的时候，你就逐渐能感觉到晨间日记对个人的产生的积极改变。

其次，闯关时的仪式感很重要。

小小进步，大肆庆祝——对于每次突破，都需要及时给到自己激励和奖励。

第三，遵循“三分钟原则”。

晨间日记并不是要求你长篇大论，所有的晨间日记，前后建议不要超过三分钟。

第四， 开始的第一周，只写“好事”。

职场中的各位同学相信都是复盘的高手，相信检讨起自己来也是得心应手、入木三分。我们的建议，刚开始写晨间日记的第一周，一定要充满热情，积极向上——不要做检讨，只写收获。

第五，九宫格只写三格。

一定不要强迫自己教条地把每一格都写满。

一般而言，一天能写三格四格就算OK。同样，如果当天实在没有什么内容，也不能空着——哪怕只有一个字也要写下去。

第六，写作的内容中尽量提出一些“昭告天下”的事情——众所周知，当自己处于被关注的时候，发挥和表现往往会好过平时。

第七，找出一个相对固定的地点作为写作场所，也就是设置一个“开关”，帮助你快速切换状态，进入创作模式。

最后一点，就是文章开始时的建议：起床就写，再做其他。

写完日记之后做什么？

阅读、冥想、锻炼、学英语……当你经过训练，养成了“有效起床-晨间日记-其余事项”的习惯时，新的一天就开始了！而晨间记录，则是你追寻梦想之路最及时、最清晰的见证官。

有人会问，如何找到自己的梦想和愿望——这是另一个课题，我们在后面的文章里专门分析。这里，给大家一个古老而有效的“流星许愿法”：

流星总是突然降临，我们无法提前做好准备。

当天上突然出现流星的时候，我们迅速闭上眼睛许愿，这一瞬间在你脑子里出现的东西，就一定是你最本真的愿望。

早晨介于过去与未来之间，是更接近美梦成真的那个点。梦想才是推动你前进的最强大动力，晨间日记的本质，是实现你梦想的工具。

早上用三分钟的时间写日记，会拉近我们与梦想的距离，可以让我们平静的面对自己，清晰地认识自己，发觉真实的自己，更清楚地了解自己的价值观和人生观，同时帮助我们提升人际关系和沟通能力。

通过一段时间的坚持与体会，你会从原本的抗拒到开始尝试去品味：伴随着梦想带来的兴奋感，你的力量也将变得无敌，不管遇到什么样的障碍都无法阻挡你一步步去争取实现。

行动起来，用晨间日记，见证你的蜕变。