心理承受能力差怎么办

曾经‬的‬我就是心理承受能力极差的‬ 1.被说两句，我就能难受好几天。 2.敏感多疑，别人说点不好的都爱往自己身上想。 3.特别感性，泪点超低，受不得委屈。 4.不敢表现自己，遇到事情常常感到紧张。 5.喜怒无常，特别容易受环境影响。 6.自己不好意思找别人帮忙，别人找我帮忙，从来不会拒绝 7.如果对方没有回复，就会想哪句话说的不适当让对方不高兴了。 8.动不动就掉眼泪，又不想让别人知道，怕别人觉得自己没用。 从小到大都是这样，极度缺乏安全感，在别人眼里的一点小挫折在我眼里就是天都要塌下来了。 可能是生长环境过于安逸导致，虽然家里没有溺爱，我却像个温室植株一样受不了半点打击。 但我不想我以后的生活都是这样的，所以我寻求改变，自学心理—— 1）接纳自己，知耻后勇 我就是敏感、心理脆弱，这些都是我的稳定性格特征。 它是基因和成长环境交互作用而形成的，因此会比较顽固，比较难以改变。 2）选择适合自己的环境 不管是生活住处，或者是工作环境，我都尽量跟着自己内心来选择，因为我要充分考虑到我的敏感特点。 频繁的社交令我‬不愉快，我‬就学着‬委婉而坚定地拒绝，不带‬有负罪感，但仍然保持友善和尊重，有‬一两个支持我‬的真正的朋友…… 3）发挥自己的优势 首先不再一直盯着自己的心理脆弱、敏感这个问题，而是努力去发现自身的优点、优势； 比如我能静下心来学习看书； 比如我一个人徒步的时候，既可以一边放松自己，还能欣赏沿途风景。 比如我审美还不错，家里的装饰搭配，自己每天的穿搭都能让人眼前一亮…… 3）多运动，增强体质 跑步一来可以消耗我的体能，二来还能增强我的体质，三来在我每个礼拜可以打卡完成5次5公里跑步的时候可以给我带来满足感； 所以‬运动‬锻炼可以‬增强心肺功能，提升免疫力，让人心情舒畅，神清气爽。 身体强健了，情感就不会那么脆弱。 这也有利于提升我‬睡眠质量和建立自信心。 4）坚持冥想 在我跑步前，和我睡觉前，我都坚持冥想。 冥想可以让我增强自控力、专注力，缓解焦虑。 心理脆弱敏感的人往往容易焦虑，脑子停不下来，想很多事情，越想越糟，陷入恶性循环。 冥想就能让我大脑放空，歇下来，真正休息放松。可以很大程度上缓解我的焦虑。 5）远离手机，远离不必要的新闻 别小看一块屏幕的力量，它可连接着外面的世界。 一打开，就是各种各样的信息，而且每条信息都能吸引我的注意力，特别是一些新闻，总会夹杂一些负能量的信息，让我焦虑、多疑； 6）转移注意力，培养乐观情绪 连续做一件事情，大脑就会产生疲劳感。这也是上学的时候，为什么换着课上，而不是一直上同一节课的原因。 所以当我感觉自己负能量来袭时，我会尝试转移自己的注意力。 看书、画画、收拾房间、打扫卫生间……都是我转移注意力一个很好的办法。 看书和画画能让我有成就感；打扫房间，看到干净整洁的房间能让我满足感； 这些都能让我没时间去为一些小事烦恼、多疑、猜忌…… 7）在自己可承受范围内，给自己试错的机会 所有成功的背后都由披荆斩棘的过往所堆砌，心理素质也是在绝处逢生中越战越勇。 8）直面恐惧，不给自我设限 你怕的事，别人也怕。每个人的心理成熟能力都差不多。